Optymalne sesje saunowe: jak długo i jak często korzystać z sauny, by osiągnąć najlepsze efekty?

Korzystanie z sauny ma wielowiekową tradycję i przynosi liczne korzyści zdrowotne. Ale jak często powinniśmy korzystać z sauny, aby uzyskać najlepsze efekty? Jak długo powinna trwać jedna sesja w każdym z najpopularniejszych rodzajów saun? Odpowiedzi na te pytania znajdziesz w poniższym artykule. 

Sauna to miejsce, gdzie można się zrelaksować, zregenerować siły i zadbać o swoje zdrowie. Ale aby czerpać z niej pełne korzyści, warto znać podstawowe zasady jej użytkowania. Dowiesz się również, jakie efekty przynosi regularne korzystanie z sauny i jak bezpiecznie z niej korzystać.

Spis treści

1. Rodzaje saun i ich specyfika
2. Jak długo korzystać z sauny? Ile czasu w saunie?
3. Jak często korzystać z sauny? Ile razy w tygodniu?
4. Korzyści zdrowotne regularnych sesji saunowych
5. Bezpieczeństwo i zasady: jak korzystać z sauny?
6. Częstotliwość saunowania - FAQ

Czego dowiesz się z tego artykułu?

• Jak często korzystać z różnych rodzajów saun.
• Ile powinno się siedzieć w saunie: optymalny czas trwania sesji w saunie suchej, parowej i na podczerwień.
• Jakie korzyści zdrowotne przynosi regularne korzystanie z sauny.
• Jak prawidłowo korzystać z sauny, aby uniknąć negatywnych skutków.

Rodzaje saun i ich specyfika

Sauna sucha

Sauna sucha, znana również jako fińska, charakteryzuje się wysoką temperaturą, która może sięgać nawet 110 stopni Celsjusza, a przy tym niską wilgotnością powietrza. 

Po sesji w saunie suchej ważne jest stopniowe schładzanie ciała, najlepiej za pomocą prysznica lub zanurzenia w basenie z zimną wodą. Schładzanie ciała powinno trwać tyle samo czasu, co nagrzewanie.

Sauna parowa

Sauna parowa, inaczej łaźnia parowa, oferuje niższą temperaturę, około 40–70 stopni Celsjusza, przy znacznie wyższej wilgotności. Dzięki temu jest mniej obciążająca dla organizmu. Po sesji w saunie parowej również ważne jest stopniowe schładzanie ciała. Warto pamiętać, że sauna parowa, dzięki wysokiej wilgotności, doskonale wpływa na drogi oddechowe, pomagając w ich oczyszczeniu i regeneracji.

Sauna na podczerwień

Sauna na podczerwień wykorzystuje promienie podczerwone, które penetrują głębiej w tkanki, ale nie wymagają tak wysokiej temperatury – około 40-60 stopni Celsjusza. Sesje w saunie na podczerwień mogą trwać dłużej i są bardziej komfortowe dla osób starszych i dzieci. Po sesji w saunie na podczerwień nie ma konieczności schładzania ciała, ponieważ temperatura w saunie jest niższa, co sprawia, że sesje są mniej inwazyjne.

Jak długo korzystać z sauny? Ile czasu w saunie?

Optymalny czas spędzony w saunie zależy od jej rodzaju:

• Sauna sucha: taka sauna działa intensywnie na organizm, dlatego jeden cykl nagrzewania ciała w sesji nie powinien przekraczać 10-15 minut.

  Sesje w saunie suchej powinny być podzielone na kilka etapów. Pierwszy etap to nagrzewanie, które powinno trwać około 5-12 minut. Następnie należy opuścić saunę i schłodzić ciało za pomocą prysznica (od stóp w stronę serca), wyjścia na świeże powietrze lub zanurzenia w basenie z zimną wodą. Czas schładzania nie powinien być dłuższy niż czas nagrzewania. Po schłodzeniu ciała, można wrócić do sauny i powtórzyć cykl jeszcze raz lub dwa razy. Po zakończeniu sesji ważne jest stopniowe schładzanie ciała i odpoczynek.

• Sauna parowa: 15-45 minut na sesję. Sesje w saunie parowej również powinny być podzielone na kilka etapów. Pierwszy etap to nagrzewanie ciała, który powinien trwać od 5 do 15 minut. Następnie należy opuścić saunę i schłodzić ciało. Po tym można wrócić do sauny na kolejny cykl (zaleca się powtórzyć do 3 razy). 
• Sauna na podczerwień: 20-30 minut. Sesje w saunie na podczerwień mogą trwać nieco dłużej. W saunie na podczerwień nie ma konieczności schładzania ciała po sesji, ponieważ temperatura jest niższa, co sprawia, że sesje są mniej obciążające dla organizmu.

Jak często korzystać z sauny? Ile razy w tygodniu?

Częstotliwość wizyt w saunie również zależy od jej rodzaju oraz indywidualnych preferencji i tolerancji:

• Sauna sucha: 2-3 razy w tygodniu. Regularne korzystanie z sauny suchej może przynieść wiele korzyści zdrowotnych, ale ważne jest, aby nie przesadzać.  Zbyt częste korzystanie z sauny suchej może prowadzić do nadmiernego obciążenia organizmu i negatywnych skutków zdrowotnych. Warto pamiętać, że osobom początkującym zaleca się zaczynać od jednej sesji tygodniowo, stopniowo zwiększając częstotliwość.
• Sauna parowa: do 3 razy w tygodniu. Sauna parowa, dzięki niższej temperaturze i wyższej wilgotności, jest mniej obciążająca dla organizmu. Osoby, które dopiero zaczynają swoją przygodę z sauną, powinny zaczynać od krótszych sesji i mniejszej częstotliwości, stopniowo zwiększając zarówno czas trwania, jak i liczbę wizyt.
• Sauna na podczerwień: dzięki niższej temperaturze jest łagodniejsza dla organizmu, co pozwala na korzystanie z niej nawet codziennie. Optymalna częstotliwość to jednak 2-3 razy w tygodniu. 

Korzyści zdrowotne regularnych sesji saunowych

Regularne korzystanie z sauny przynosi liczne korzyści zdrowotne, w tym:

• Poprawa krążenia krwi: ciepło rozszerza naczynia krwionośne, co poprawia przepływ krwi. Lepsze krążenie krwi sprzyja lepszemu dotlenieniu tkanek i organów, co przyczynia się do ich sprawniejszego funkcjonowania.
• Detoksykacja organizmu: wysoka temperatura powoduje intensywne pocenie się, co pomaga usuwać toksyny. Pocenie się jest naturalnym procesem detoksykacji organizmu, który pomaga wydalać szkodliwe substancje z organizmu. Regularne korzystanie z sauny pomaga w utrzymaniu zdrowej skóry, poprawia jej wygląd i elastyczność.
• Relaksacja i redukcja stresu: sauna pomaga w relaksacji mięśni i obniżeniu poziomu stresu. Regularne korzystanie z sauny może pomóc w poprawie samopoczucia. Sauna jest również doskonałym miejscem do medytacji i odprężenia umysłu.
• Wzmacnianie układu odpornościowego: regularne sesje mogą zwiększyć odporność organizmu na infekcje. Korzystanie z sauny może więc pomóc w zapobieganiu przeziębieniom i innym chorobom.

Bezpieczeństwo i zasady: jak korzystać z sauny?

Aby korzystanie z sauny było bezpieczne i przynosiło korzyści, należy przestrzegać kilku podstawowych zasad.

Przed wejściem do sauny

Przed sesją ważne jest, aby dokładnie umyć ciało i osuszyć je ręcznikiem. Należy również zdjąć biżuterię, aby uniknąć poparzeń. Przed wejściem do sauny należy również upewnić się, że nie mamy przeciwwskazań zdrowotnych do korzystania z niej.

Podczas sesji

W saunie zawsze siedzimy lub leżymy na ręczniku, aby uniknąć bezpośredniego kontaktu skóry z gorącą powierzchnią. Ważne jest również picie dużej ilości wody, aby uniknąć odwodnienia. Sauna to miejsce relaksu, dlatego ważne jest zachowanie ciszy. Podczas sesji warto również monitorować swoje samopoczucie i w razie potrzeby przerwać sesję.

Po sesji

Po zakończeniu sesji w saunie ważne jest stopniowe schładzanie ciała, najlepiej za pomocą prysznica lub zanurzenia w basenie z zimną wodą. Schładzanie ciała powinno trwać tyle samo czasu, co nagrzewanie. Po sesji warto również odpocząć i uzupełnić płyny, pijąc wodę lub sok owocowy.

Częstotliwość saunowania - FAQ

Czy można korzystać z sauny po jedzeniu?

Nie zaleca się korzystania z sauny bezpośrednio po ciężkim posiłku. Poczekaj co najmniej 1-2 godziny po jedzeniu.

Ile sesji w saunie tygodniowo jest optymalne?

Dla większości osób 2-3 sesje tygodniowo będą wystarczające, aby cieszyć się korzyściami zdrowotnymi.

Jak prawidłowo korzystać z sauny?

Przed sesją umyj i osusz ciało oraz zdejmij biżuterię, a w saunie siedź na ręczniku i pij dużo wody. Po sesji schładzaj ciało stopniowo.

Optymalne korzystanie z sauny może przynieść wiele korzyści zdrowotnych. Pamiętaj, aby dostosować czas trwania i częstotliwość sesji do swojego organizmu, przestrzegać zasad bezpieczeństwa i cieszyć się relaksującym wpływem sauny.